Bien DORMIR, c’est aussi bien DORMIR
Action de prévention sur le sommeil des enfants de 0 à 6 ans. Dormir, c’est récupérer : physiquement, psychologiquement, intellectuellement.
Les conséquences du manque de sommeil sur la santé de l’enfant sont multiples : Fatigue ; Problème de croissance ; Dysfonctionnement du système immunitaire (sensibilité aux virus, microbes…) ; Troubles de l’humeur (stress, irritabilité, mauvaise gestion des émotions…) ; Retard de développement du cerveau ; Difficultés de mémorisation et d’apprentissage.
Combien de temps un enfant a-t-il besoin de dormir en moyenne ?
| Âge | Sommeil diurne | Durée totale |
|---|---|---|
| A la naissance | Plusieurs siestes | 16h à 20h |
| A 6 mois | 3 siestes d’1h30 à 2h | 16h |
| A 1 an | 2 siestes d’1h30 | 13h |
| A 2 ans | 1 sieste de 2h | 12h-13h |
| De 3 à 5 ans | 1 sieste d’1h30 | 12h |
Le train du sommeil
Les cycles évoluent en fonction de l’âge pour arriver, vers 9 mois, à un cycle similaire à celui d’un adulte, soit une durée de 1h30 à 2h.
La période de latence correspond à des micro-réveils qui peuvent se manifester par les pleurs de l’enfant. L’enfant reprendra de lui-même un nouveau train, sans avoir besoin d’être accompagné par l’adulte.
Rêves, cauchemars et terreurs nocturnes
Vers l’âge de deux ans, un enfant exprime ses peurs, ses angoisses ou ses désirs à travers les rêves et les cauchemars. Les terreurs nocturnes arrivent plus tard, vers quatre ans. L’enfant va être très agité, il peut hurler et paraître terrifié. Il a les yeux ouverts mais ne garde aucun souvenir de cette terreur le lendemain. Cela peut être impressionnant… Rien d’alarmant si c’est occasionnel
Comment savoir si un enfant est fatigué ?
Chaque enfant manifeste sa fatigue à sa manière. En voici les principaux signes perceptibles.
Repérer les signes du sommeil permet d’éviter à l’enfant de manquer son train et de devoir attendre le prochain, 1h30 plus tard. Eh oui ! Les trains se font rare et tolèrent mal les retards de ses petits passagers.
Quelles sont les conditions idéales de sommeil ?
- Environnement calme
- Température de la chambre entre 17 et 19°C
- Obscurité totale la nuit et un peu de lumière durant les siestes
- Régularité dans les horaires de coucher
- Associer le lit uniquement au sommeil
- Petits rituels du coucher d’une dizaine de minutes : histoires, câlins, moments calmes, chansons… A vous de choisir !
À retenir
- Chaque enfant est singulier et a son propre rythme.
- Respecter au maximum le rythme de l’enfant, ainsi que son sommeil, est bénéfique pour lui.
- Le sommeil permet une bonne maturation du cerveau et du système immunitaire. Il permet aussi de bien grandir, d’être en pleine forme physique et intellectuelle et de bien gérer ses émotions.
- La durée du sommeil varie en fonction de l’âge de l’enfant. Il y a des gros dormeurs et des petits dormeurs. Toutefois, une sieste jusque l’âge de 5 ans est conseillée car nécessaire à son bien-être.
- Votre enfant exprime sa fatigue par différents signes qu’il est possible d’interpréter : bâillement, frottement des yeux, irritabilité, pouce dans la bouche…
- De bonnes conditions de sommeil permettent à l’enfant de s’endormir plus facilement et sereinement.
- Le sommeil est constitué de plusieurs cycles d’environ 1h30 à 2h avec des micro-réveils entre chaque cycle.
- Les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé de l’enfant. N’hésitez pas à en parler à un professionnel de la santé en cas de difficulté.
